上胸内侧简单动作(上胸内侧怎么练)
[国内新闻] 时间:2024-10-25 11:33:33 来源:铁马金戈网 作者:实时快报 点击:158次
导读 大家好,上胸上胸小纵来为大家解答以上问题。内侧内侧上胸内侧简单动作,简单上胸内侧怎么练这个很多人还不清楚,动作现在一起跟着小编来瞧瞧吧!上胸上胸1、内侧内侧上胸肌内侧训练 大家好,简单小纵来为大家解答以上问题。动作上胸内侧简单动作,上胸上胸上胸内侧怎么练这个很多人还不清楚,内侧内侧现在一起跟着小编来瞧瞧吧!简单1、动作上胸肌内侧训练动作2、上胸上胸1.卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟。内侧内侧3、简单动作:仰卧凳上双手握哑铃,放在肩上,掌心向上,向上推至手臂伸直,停顿一会儿,再慢慢恢复。4、提示:向上推,弧线下降,让胸大肌充分收缩,充分伸展。5、2.上斜推:主要练胸肌上部。6、动作:动作要领与卧推相同,只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度,斜靠在上面做。7、3、卧鸟:主要练胸中沟。8、动作:仰卧凳上,双手握哑铃,掌心相对,双臂自然伸直于胸前上方,双臂微屈肘,将哑铃降至两侧最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩,双臂上举恢复。9、4、仰卧直臂引体向上:前锯肌,练习胸大肌的最佳动作,扩张并锻炼上胸大肌内侧。10、动作:肩部平躺在水平凳上,双脚触地,双手握住哑铃的一端放在胸前,以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸),到达极限时再抬起哑铃恢复。关于上胸内侧简单动作,上胸内侧怎么练的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。
(责任编辑:国际新闻)
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