导读 。克里克里克里斯埃文斯美国队长,斯埃斯埃克里斯埃文斯肌肉很多人还不知道,文斯文现在让我们一起来看看吧!美国三个月想练 。队长克里斯埃文斯美国队长,肌肉克里斯埃文斯肌肉很多人还不知道,克里克里现在让我们一起来看看吧!斯埃斯埃三个月想练成美国队长肌肉?你是文斯文在逗我吗?没几年不成。克里斯·埃文斯是美国拍摄了好几部成功电影.他是神奇四侠里的火炬,又或是队长复仇者联盟里的美国上尉。克里斯·埃文斯总是肌肉有这样的超级英雄的体格,为了扮演好美国队长,克里克里他真做足了“功课”。斯埃斯埃不幸的文斯文消息是对于克里斯·埃文斯来说超级士兵血清并不真实存在,所以他不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格。埃文斯说自己有非常高的新陈代谢,这使他的体重很难维持。于是他不得不增加他的食物摄入量,尤其是瘦肉蛋白。他每星期需要去健身房4-5次,每次训练大约两个小时,只集中锻炼两个肌肉群。加大运动量,用更快的速度,从每一个可能的角度,不断刺激自己的肌肉,直到达到他设定的健身目标。每个练习做4组,每组做8-10次。每组练习之间休息60秒。每4组练习之间做20分钟的有氧训练,每次训练分为高,低两种强度。第1天:双腿 杠铃深蹲 杠铃硬拉 哑铃提踵 弓步腿 俯卧腿弯举第2天:胸部和肱三头肌 平板杠铃卧推举 上斜杠铃卧推举 钢索小臂下压 三头肌骤降第3天:ABS与核心 挂腿仰卧起坐 哑铃侧腰 稳定球仰卧起坐第4天:背部和肱二头肌 站立杠铃弯举 上斜板哑铃弯举 电缆拉力机 单臂高强度卷曲第5天:双肩 杠铃古典外翻 单臂肩压力机 哑铃侧推举 坐姿后三角肌卷曲克里斯·埃文斯锻炼计划总结: 经过5天的高强度训练,每次练习身体的两个部位。经过5-6周的锻炼的会使肌肉质量迅速提高。如果还达不到您想要的结果,那么您可以尝试:1.增加您的每天蛋白质摄入量。2.增加你练习的重量,直至您精疲力尽。本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。