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克里斯埃文斯美国队长（克里斯埃文斯肌肉）
发布时间：2024-10-24 13:17:59 来源：铁马金戈网 作者：国内新闻
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导读 。克里克里克里斯埃文斯美国队长，斯埃斯埃克里斯埃文斯肌肉很多人还不知道，文斯文现在让我们一起来看看吧！美国三个月想练 。队长克里斯埃文斯美国队长，肌肉克里斯埃文斯肌肉很多人还不知道，克里克里现在让我们一起来看看吧！斯埃斯埃三个月想练成美国队长肌肉？你是文斯文在逗我吗？没几年不成。克里斯·埃文斯是美国拍摄了好几部成功电影.他是神奇四侠里的火炬，又或是队长复仇者联盟里的美国上尉。克里斯·埃文斯总是肌肉有这样的超级英雄的体格，为了扮演好美国队长，克里克里他真做足了“功课”。斯埃斯埃不幸的文斯文消息是对于克里斯·埃文斯来说超级士兵血清并不真实存在，所以他不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格。埃文斯说自己有非常高的新陈代谢，这使他的体重很难维持。于是他不得不增加他的食物摄入量，尤其是瘦肉蛋白。他每星期需要去健身房4-5次，每次训练大约两个小时，只集中锻炼两个肌肉群。加大运动量，用更快的速度，从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他设定的健身目标。每个练习做4组，每组做8-10次。每组练习之间休息60秒。每4组练习之间做20分钟的有氧训练，每次训练分为高，低两种强度。第1天：双腿 杠铃深蹲 杠铃硬拉 哑铃提踵 弓步腿 俯卧腿弯举第2天：胸部和肱三头肌 平板杠铃卧推举 上斜杠铃卧推举 钢索小臂下压 三头肌骤降第3天：ABS与核心 挂腿仰卧起坐 哑铃侧腰 稳定球仰卧起坐第4天：背部和肱二头肌 站立杠铃弯举 上斜板哑铃弯举 电缆拉力机 单臂高强度卷曲第5天：双肩 杠铃古典外翻 单臂肩压力机 哑铃侧推举 坐姿后三角肌卷曲克里斯·埃文斯锻炼计划总结： 经过5天的高强度训练，每次练习身体的两个部位。经过5-6周的锻炼的会使肌肉质量迅速提高。如果还达不到您想要的结果，那么您可以尝试：1.增加您的每天蛋白质摄入量。2.增加你练习的重量，直至您精疲力尽。本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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