为什么我劝你少玩手机？

jqlyrtj">图 | 网络晚上好，为什玩手我是劝少小编木鱼。你每天使用手机的为什玩手时间是多少？随着智能时代的到来和互联网的发展，手机渐渐成为了我们生活的劝少必需品，貌似出门在外没有手机就寸步难行，为什玩手支付需要手机，劝少社交需要手机，为什玩手学习需要手机……你平时用手机最大的劝少用途是什呢？a.学习查资料 b.社交 c.娱乐 d.不怎么需要以下是我在一个普通的周六的屏幕使用时间，可以看出一天的为什玩手24小时内，我大概用一半的劝少时间在使用手机。你是为什玩手否也和我一样呢？从我使用手机的数据来看，大部分时间都用在了抖音app上，劝少约占所有时间的为什玩手百分之四十，社交约占百分之十五。劝少不看不知道，为什玩手一看真的有被吓到，好像除了睡觉，其余时间我都沉浸在手机里。刷不完的短视频，随时随地推送的八卦新闻，我沉浸其中却乐此不疲，时间一分一秒的过去，一天下来好像什么有意义的事情都没做，只是满足了自己窥探外部世界的好奇心。1#我该不会是手机成瘾了吧？手机成瘾(Smartphone Addiction)是指个体由于过度使用和依赖智能手机，对其使用失去控制，进而导致个体出现心理和行为问题。话说回来，我们之所以如此依赖手机，那就不得不提到“即时满足”这一概念。娱乐消遣最大的特征，就是“即时满足”，像我们每天使用手机看短视频、图文以及打游戏，在短时间内就可以获得快感。而与之相对的词叫做“延迟满足”。美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔曾在20世纪60年代设计了一个著名“棉花糖实验”，由此提出了这一概念。这个词常被用来讨论一个人的自控力、自律、以及个人成长。简单点来说，“延迟满足”就是不做那些只有短期快感、长期来看没有价值的事情，而应该做那些哪怕短期没有任何快感，甚至充满痛苦但长期来看却具有巨大价值的事情。然而事实是：“延迟满足”是反人性的。图 | 小红书打个比方，例如你正在减肥，但你很想吃炸鸡。你会怎么做？有两种情况：你最终没有吃，为了你的减肥计划能够成功，未来你将获得一个更大的满足，则这就是延迟满足。你没忍住冲进了炸鸡店，为了当下的欲望得到满足，而打破了自己的减肥计划，这则是更注重即时满足。2#玩手机其实是我们的本能本能，是我们生来就有的，饿了就想吃东西，渴了就想喝水……而手机恰好就是利用了人的本能，手机里充满了各种未知，能够满足你的猎奇心理，你想知道的任何事情，都可以在手机里找到答案。当你遇到迷惑时，你只需要输入疑问，便可以在网上找到答案，它好似一个万能的百宝箱，能给你提供答案和你所需要的情绪价值。大数据也会持续给你推送你喜欢的内容，使你不舍得“离开”，这其实就是所谓的“信息茧房”，使你被动接受它给你推送的内容。一个接一个，时间悄悄流逝在你的指尖。​图 | 网络有很多时候并不是手机在“迷惑”你，而是你需要它。01 逃避的需要学习/工作了一天，躺在床上，繁重的压力让你痛苦，你想短暂地逃避那些令你焦虑的事情和人，暂时麻木自己，不想面对现实，手机的虚拟世界刚好可以让你逃离这个痛苦的环境，提供一个温暖的虚拟港湾，可以给你带来放松。02 刺激的需要我们的大脑喜欢刺激和新鲜感的东西，新鲜事物会使得大脑分泌多巴胺，从而使精神变得愉悦，就好像你吃到了好吃的东西会开心，对即将到来的周末会充满期待一样，你在玩手机的时候，你会选择自己喜欢的内容去看，所以他会刺激你的大脑神经，从而分泌多巴胺使你快乐。3#为什么我劝你少玩手机吃饭时打开手机，来点“电子榨菜”，睡觉前打开手机，来点“电子安眠药”已经成为了很多人的日常。手机的危害，大部分人知道的只是会对我们的视力产生直观的影响，但其实远不止这些。01 隐藏的变笨凶手手机的辐射可分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，易出现疲意、恶心等不良反应。另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，久而久之可能会使人智力下降。02 让你离黄脸婆更进一步晚上爱熬夜玩手机的选手们，你们知道吗？据研究表明晚上11点到凌晨1点是人体休息的最佳时段，身体内部会分泌大量的生长激素和细胞修复激素，从而提高你的免疫系统和皮肤状态，倘若你在这个时间短还在乐此不疲地玩手机，手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%……终于知道最近变黑的原因了，熬着最深的夜，用着最贵的护肤品，是谁我不说T T图 | 小红书03 传播疾病随身携带手机是当代年轻人的常态，我们每天会把手机带到各种地方，如商店、健身房和浴室等，在这些地方沾染到的病菌会转移到智能手机上。定植在手机上的病菌能传播各种疾病，一些相当可怕的细菌甚至在手机上繁衍生息，如流感病毒，它可以在智能手机上存活长达24小时。4#戒掉手机瘾的方法01 把手机屏幕调为灰色颜色可以引起人们的生理反应和心理效应，色彩斑斓的东西总是会吸引我们的眼球，手机壳、屏保、头像都是我们精心挑选过的美图，所以我们自然喜欢，避免不了想要去关注它。我们可以将手机屏幕的色调调整为灰色，灰色是一种中性色，能够有效的降低你对手机的欲望。02 学会“延迟满足”当你做出一个行为，立刻就有积极的反馈，则大脑就认为这是一个好的行为。你打开手机，看到许多推送，都是你感兴趣的，你只需轻轻一点，即可知天下事，了解到你感兴趣的信息，并因此得到好心的满足，那么大脑就会鼓励这种行为。图 | 小红书“及时行乐”会让你陷入“快乐—焦虑—烦躁—再次寻找快乐—更加焦虑”的死循环。从这一刻开始，试试让自己学会“延迟满足”——许多消息你晚知道一点也没关系，它并不会对你个人的利弊产生影响，专注完成当前的任务后，再试着进行适当的放松，或许你会更有成就感。提高自驱力，也是一种自律的表现。03 关掉不必要的app推送各类app的消息推送其实同质化较为严重，同一个新闻各大app都会在差不多的时间内去给你提示。尝试关掉那些不必要app的推送，给手机减负的同时，也是给自己减负。写在最后当我抬头看向窗外将落的夕阳，看到天边遥遥经过的飞机，我总发现，这个世界什么都很值得花费时间。试试用一首歌、一个短视频的时间看看世界吧，看看自己，也看看爱你的人和你爱的人。希望大家都能够做手机的主人，而不是被手机操控。